Los mejores ejercicios para el personal sanitario
Los profesionales sanitarios tenéis uno de los trabajos más sacrificados, tanto mental como físicamente
En el contexto que estamos viviendo actualmente, provocado por el coronavirus, el personal sanitario estáis realizando más dedicación al trabajo que nunca. Eso implica un mayor número de horas de pie y un descenso de horas de descanso y de tiempo libre, que puedo ir asociado con una reducción en las horas dedicadas a practicar deporte.
Como ya es conocido, hacer ejercicio físico y lograr el nivel recomendado de sueño promueve conseguir un índice de masa corporal más bajo y reduce las probabilidades de reportar dificultades en el trabajo.
Practicar deporte reduce las probabilidades de reportar dificultades en el trabajo.
Aunque sabemos que lo último que apetece al llegar a casa es ponerse a hacer deporte, realizándolo os sentiréis mejor con vosotros mismos, aumentareis el nivel de energía y podréis desconectar de lo vivido en los centros sanitarios. Por eso, hemos hecho una recopilación de ejercicios adaptados a vosotros, para que podáis practicarlo cuando y como queráis.
El core es esencial
El core es el centro de gravedad del cuerpo y es clave para desarrollar equilibrio, estabilidad y coordinación. Trabajándolo se produce una mejora de la respiración y reduce el riesgo de lesiones. ¿Cómo ejercitarlo?
- Abdominales estándar
- Plancha regular y lateral
- Ejercicio puente
- Flexiones de bíceps
- Flexiones de tríceps
Os dejamos este entrenamiento funcional de core para que podáis ver cómo se realizan estos ejercicios:
Para y estira
Los profesionales sanitarios pasáis mucho tiempo de pie, provocando una gran presión sobre el cuerpo. Una de las recomendaciones más populares es estirar mientras estáis en vuestros turnos de trabajo para preparar al cuerpo y aliviar la presión.
No te pierdas este vídeo con estiramientos rápidos que podéis realizar en las pausas de las guardias médicas:
Trabaja tu resistencia
La resistencia es clave para los trabajadores de la salud. Vuestros cuerpos sufren un gran impacto durante los turnos largos, por lo que es esencial asegurarse de que el cuerpo puede soportar esta carga.
Uno de los ejercicios más populares actualmente y apoyados por la comunidad científica es el cardio HIIT (High Intensity Interval Training). Este entrenamiento incluye intervalos de ejercicios de alta intensidad seguidos de cortos intervalos de descanso y requieren no más de 15 minutos diarios.
La investigación científica que respalda el HIIT establece que solo con 3 sesiones por semana durante tres semanas pueden mejorar la capacidad aeróbica, la capacidad oxidativa del músculo esquelético y la tolerancia al ejercicio.
No te pierdas esta modalidad de deporte en el siguiente vídeo:
No hay excusas, incluso disponiendo de poco tiempo se puede hacer un entrenamiento completo. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
Referencias:
- Physician Sense (2018). No-Excuse Workouts for Busy Doctors [online] MDLinx. Disponible en: https://www.mdlinx.com/physiciansense/no-excuse-workouts-for-busy-doctors/ [consultado en abril del 2020]
- Exercise Right (2019). Top 3 Exercise Tips for Healthcare Workers [online] Exercise Right. Disponible en: https://exerciseright.com.au/best-exercise-tips-for-healthcare-workers/ [consultado en abril del 2020]
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